栃木県佐野市の美容室 hair salon RAY（ヘアサロン レイ）の髪と頭皮に良い食べ物。

髪と頭皮に良い食べ物。

 

 

生きて行く中で食べることはとても重要ですね。

 

ぼくは食べることが大好きです。

 

もちろん誰もがバランスの良い食事が、体に良いことはご存知です。

 

しかし、日本の食文化も今や多国籍な食文化になり、古来からの日本食という食事はなかなか毎日は意識してもしませんよね。

 

もちろん髪や頭皮にもバランスの良い食事を心がけることで、美しい髪になることが期待出来ます。

 

 

髪や頭皮に良い食べ物！（もちろん肌にも）

 

1.卵

 

 

卵には、美髪に必要とされるミネラル、鉄分、亜鉛などが含まれています。

タンパク質が多く含まれていているので、髪の毛に良いです。

卵は、1つで100kcalありますので1日3個までが良いとなっています。

 

2.野菜（緑黄色野菜）！

 

 

野菜の中でも色の濃い野菜、ほうれん草、ブロッコリーなどはビタミンC、ビタミンEが多く含まれています。

 

ビタミンは、頭皮環境を整えてくれます。

 

肌にもビタミンは良いし、鉄分、カルシウムも含まれているので貧血やストレスにも良いです。

 

3.人参！

 

 

人参に含まれているβカロテン。

強い抗酸化力を持つ栄養素です。

体内でビタミンAに変換されたりもします。

ビタミンAは肌や、爪、髪を乾燥から守り、それらの健康にも必要です。

 

4.ナッツ！

 

 

アーモンドなどのナッツには、ビタミンE、マグネシウム、カルシウム、鉄分、亜鉛、セレニウムなど髪の栄養になる成分を多く含まれています。

 

ナッツもカロリー高いので、食べ過ぎ注意で！

5.鶏肉！

 

 

ダイエットや筋肉好きに人気の鶏肉！

 

ご存知鶏肉には良質なタンパク質が多く含まれています。

 

この良質なタンパク質を摂ることで、髪のパサつきから守ってくれます。

 

6.豆！

 

 

豆類には多くの必須アミノ酸（タンパク質）、鉄分、ビタミンB1.2など髪に良いとされる成分が多く含まれています。

 

7.青魚！

 

 

イワシ、サバ、サンマなどの青魚には、オメガ3脂肪酸が多く含まれています。

 

血液をサラサラにする効果があるので、頭皮や髪、肌、爪などにも良い栄養になります。

 

 

 

偉そうに、髪に良い食べ物を書きましたが週に1度はこれです。（すみませんやめれません）

 

ラーメンは、油を多く含む食べ物ですので、週1以上食べると薄毛の原因になりますよ〜‼︎

 

やはりバランスの良い食事は、美には必要ですし、健康にも、睡眠にも、便秘にも良いです。

 

少しずつバランスを心がけてみましょうね☻
■栃木県佐野市の美容室hair salon Ray（ヘアー サロンレイ）

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